plan fbw

Po małej przerwie urlopowej poczułem przypływ weny twórczej i chęci do spróbowania czegoś zupełnie nowego. Nie będę kontynuował swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 [...]

kiepski ten plan proponuje Ci zrobić sobie fbw przez jakiś czas tutaj przydatny link jak ulozyc taki plan Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

to jak masz mozliwość dostepu do prof. silki to poczytaj o FBW, zrob temat i wypelnij ankiete, i daj do sprawdzenia swoj plan na FBW(tylko najpierw przeczytaj o FBW!) jak to zrobisz pojdź do dzialu odżywianie poczytaj podwieszone tematy, i zrob temat gdzie umiescisz swoja diete, bo ta waga to okropna

to układaj już sobie plan czysto masowy jeśli to jest Twoim celem nie wiem:) nie chcesz sie złapać za FBW nawet 5x5... ogólnie dobrze zrobione FBW i dobra dieta dają spoko rezultaty :) nie wiem wogóle czego oczekujesz po tym planie widze że masz dostep do pro siłki(moge się mylić) sam pomyśl jeśli nie FBW to co?? zdr

pi0truś na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

[...] bo boję się że będzie potrzebny zabieg po którym potrzebna będzie regeneracja, a nie wiadomo ile to może potrwać. Jeszcze mogę wrócić do FBW i robić 4x w tygodniu, 2x jeden plan. A-B-W-A-B-W-W. Tylko nie wiem czy jest sens wracać do FBW teraz. Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2011-07-16 11:15:26 Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2011-07-16 [...]

Dziękuję za odpowiedź, Twoja wypowiedź podniosła mnie na duchu. Czytałem różne opinie na temat TRX (sporo negatywnych) i mocno zastanawiałem się czy plan 2x FBW + 1x TRX będzie planem wartym uwagi, sił i czasu. Oczywiście lubiłem 3x FBW, ale ograniczenia zachęciły mnie do pewnych zmian. Proszę jeszcze o ocenę planu (A i B): I. Poniedziałek (FBW) [...]

[...] jednym opcjonalnie biceps w drugim triceps. 5.ćwiczenia ilozujace dana grupe mieśniowa nie maja miejsca w FBW. 6.przedramie ???? nie żartuj w FBW przypatrz sie jak ono dostaje przez cały trening i czy potrzebuje dodatkowej stymulacji. 7.suwnica i wyciagi - to porażka łamanie zasad systemu FBW ITD jednym słowem plan do kosza, lub solidnej poprawy

Cokta znasz jakis art,przykladowy plan push/pull/fbw?

[...] Wl 5x5 33/38/43/48/53 Wiosłowanie 5x5 33/38/43/43/43 pomyliłem ciężary, bo miałem kończyc na 43 a myślałem, że na 53 Podciąganie 3x 7/4(->nachwyt)/5(podchwyt) jednak w tym planie będę się podciągac tylko podchwytem, bo po części ma to iśc na bica, poza tym 3 ostatnie plany prawie sam nachwyt był, i miałem zastój, a chwyty trzeba zmieniac. Dipsy [...]

[...] tygodniu treningi odpuszczone, bo ciężka robota, jeszcze przy takim słońcu. W niedzielę może coś tam pocwiczę. Nie wiem czy robic jakieś lekkie fbw 1-2x na tydz, czy może plan na wyskok, bo się przymierzałem, jeszcze pomyślę. Split na 100% odpada, bo nie mam czasu i siły na 3-4 treningi w tygodniu jak na razie. Wszystko zależy czy w robocie [...]

Owszem łatwiej jest się trzymać treningu tylko co Ci szkodzi planować na cykl czy dwa do przodu.Przeglądałem Twój plan wygląda jak pozlepiane plany z forum Dobrze Ci radzę daj z tym spokój,powiedzmy wszystko pójdzie z planem i nagle po powiedzmy 7 miesiącach zastój i co zrobisz?Kolejna sprawa regeneracji,skąd wiesz,że nie będzie Ci potrzebne [...]

Postanowione, biorę się za FBW. Przeczytałem wszystko. Znalazłem tam taki plan : poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. [...]

gdzie w tamtym artykule autor pisze o cwiczeniach na maszynach? fbw opiera sie glownie na wolnych ciezarach. plan jest bardzo sredni i praktycznie nie ma nic wspolnego z tamtym tematem. podaj dokladny staż na silowni, czy dopiero zaczynasz? ew ciezary robocze w podstawowych bojach jak juz ułożysz badz wezmiesz z dzialu jakiś porządny plan to: 1. [...]

[...] ? Trenowałem już kiedyś FBW (przez około 3-4 mieś) i efekty były dosyć kiepskie (może robiłem coś źle). Jeżeli można zaczynać Push Pullem to czy może ktoś podać jakiś dobry plan ? Najlepiej 4 dniowy. Szukałem już na internecie ale tam na każdej stronie jest zupełnie inny plan i nie wiem, który byłby dobry. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam. [...]

[...] jednorącz 3x10powt. - Uginanie przedramion bez supinacji 3x10powt. Chyba na przykład tak. Zauważyłem, że często jest MC w pull, ale przecież dla całego ciała to to jest push, tylko dla rąk a nawet nie całkiem, pull. Tylko to jest podobne do FBW, a ja już troche trenowałem FBW. Ale jeśli z dietą plan pp przyniesie dobrą masę, to spróbuję.

Coś patrzyłem na temat tego "FBW" nie bardzo rozumiem co to jest za plan, ludzie coś piszą ile razy można go stosować ? Jest gdzieś dostępny taki gotowy plan ?? Mogłbyś pokrótce mi wyjaśnić na czym polega ten plan ??

[...] treningu np. 6,5,5,4,4 a na drugim 3,2,2,1,1 ?? albo na stałe jeden z wariantów ? bo teraz to tak jak bym robił wersję masową 5 powtórzeń.. Mit czternasty: musisz zmieniać plan treningowy co 6-8 tygodni, bo „mięśnie się przyzwyczajają”. W planach na siłę robisz ten sam plan treningowy co najmniej 2 miesiące, a bywa że i [...]

[...] treningów na pewien czas (wszystko zależy od kondycji organizmu oraz od jego zdolności regeneracyjnych). Jeżeli ktoś nie chce rezygnować z ćwiczeń, może próbować: -zmienić plan treningowy (lub go wprowadzić), -poprawić lub zmienić technikę wykonywanych ćwiczeń, -zmienić nawyki żywieniowe, -zwracać uwagę na ilość snu w ciągu doby (optymalny czas [...]

[...] treningowy na siłowni : Prawię brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Full Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Plan Weidera dla początkujących Z poprzednich postów zdecydowałem się na FBW 3x w tygodniu. 1 tydzień A B A, 2 tydzień B A B itd Zestaw A Przysiad ze sztangą 4 serie [...]